Slaap lekker: 9 tips voor een betere en passendere nachtrust

Behoort u tot degenen die moeite hebben met inslapen? Ligt u het grootste deel van de nacht wakker, of wordt uw slaap te vaak onderbroken tijdens een nacht? Iedereen ervaart vroeg of laat in ernstige of milde mate slaapproblemen. Voor sommigen is het een kortetermijnprobleem waar ze uit kunnen komen. Voor anderen is het een bijna chronische aandoening die verder gaat dan zowel het energieniveau als de stemming, en die op de lange termijn verwoestend kan zijn.

Er bestaat dan ook geen twijfel over dat slaapproblemen serieus genomen moeten worden. Slaapproblemen mogen niet worden onderschat, maar helaas is dat vaak wel het geval. Als u op de een of andere manier last heeft van slecht slapen of gebrek aan slaap, heeft u gegarandeerd de uitdrukking 'je moet gewoon proberen te ontspannen' of een soortgelijke onverschilligheid gehoord toen je je probleem uitte.

Maar om te kunnen ontspannen en gemakkelijk en moeiteloos in slaap te kunnen komen, zijn er een aantal factoren waar u eerst naar moet kijken. Wij geven je daarom negen tips wat je zelf kunt doen om een ​​betere nachtrust te bevorderen.

Slaap in een goed bed dat bij u past

Dit klinkt misschien als een vanzelfsprekend advies. Toch zijn er velen die misschien vergeten dat het bed waarin ze slapen een beslissende invloed heeft op het verloop van de nacht.

Wellicht heeft u wel eens ervaren dat u beter slaapt als u in een hotel verblijft met een ander en wellicht vaak beter bed dan dat u thuis heeft. Een tip om nog eens naar uw bed te kijken en te beoordelen of het aan vervanging toe is.

Zorg voor een passende temperatuur in de slaapkamer

Om een ​​goede slaapomgeving te faciliteren, moet de kamer waarin u slaapt de optimale temperatuur hebben. De juiste temperatuur is individueel en hangt af van hoe jij als persoon over kou/warmte in het algemeen denkt. De beste temperatuur ligt echter tussen de 16-18 graden. De kamer moet bij voorkeur enigszins koel aanvoelen, maar niet zo koud dat u kippenvel krijgt en klappertanden.

Gooi koffie, thee en energiedrankjes weg voordat u naar bed gaat

Cafeïne is verkwikkend en daarom is het wellicht vanzelfsprekend dat u in de uren voor het slapengaan geen vloeistoffen zoals koffie, energiedrankjes en thee met cafeïne moet consumeren. Hoewel je zou denken dat het niet zo veel uitmaakt, kan het aantal koppen koffie of andere cafeïnehoudende dranken dat je overdag drinkt toch ook iets zeggen over je nachtrust. Kijk daarom gerust naar je inname en pas deze aan.

Kies een goed kussen en dekbed

Net als de bedkeuze, zeggen ook het kussen en het dekbed iets over hoe je 's nachts slaapt. Met het juiste kussen en dekbed kun je je slaapcomfort aanzienlijk verbeteren. En hier kunnen dekbedden en kussens met natuurlijke vezels zoals kapok uw nachtrust tot een goede nachtrust brengen. Als u investeert in eenkapokdekbed of een kapokkussen , krijgt u de beste voorwaarden voor het creëren van een gezonde, natuurlijke en niet in de laatste plaats allergievrije slaapomgeving.

Lucht uit voor het slapengaan

Het kan een goed idee zijn om 5-10 minuten voordat u naar bed gaat te ventileren als er tocht is in de kamer waar u gaat slapen. Dit zorgt voor een optimaal binnenklimaat en voor sommigen betekent het dat je gemakkelijker in slaap valt als de kamer vol nieuwe, frisse lucht is.

Elimineer licht in de kamer en beperk de schermtijd

Slapen in het donker is het beste, en in feite is het meest optimale om al het licht dat mogelijk is uit de slaapkamer te weren. Als het donker is in de kamer waar je gaat slapen, kan je lichaam het hormoon melatonine aanmaken, waardoor het lichaam ontspant en in de herstelmodus gaat.

Als uw slaapkamer wordt blootgesteld aan veel licht via ramen of deuropeningen, begint het lichaam wakker te worden zodra er licht in de kamer verschijnt. Het kan daarom een ​​goed idee zijn om te investeren in verduisteringsgordijnen en er anders voor te zorgen dat de kamer zo donker mogelijk is.

Hetzelfde geldt voor het licht van een mobiele telefoon, tablet, tv of ander apparaat met scherm. Feit is dat alle schermen een speciaal blauw licht uitstralen, dat je hersenen op dezelfde manier waarnemen als daglicht – en dit kan negatieve gevolgen hebben voor je vermogen om in slaap te vallen en kan ook betekenen dat je slechter slaapt. Verlaag daarom de schermtijd voordat u naar bed gaat en verwijder de mobiele telefoon uit de kamer waar u slaapt, zodat u geen last heeft van meldingen.

Schrijf uw gedachten op en breng uw gedachten tot rust

Ben jij een van die mensen wiens hoofd gevuld is met allerlei gedachten vlak voordat je gaat slapen? Je kunt de vele gedachten niet noodzakelijkerwijs volledig stoppen, maar je kunt wel proberen eraan te werken hoe je de gedachten een tijdje kunt parkeren, zodat je tegen jezelf en je hersenen zegt dat het tijd is om te rusten.

Een goed advies dat je misschien al eerder hebt gehoord, is om je gedachten op te schrijven. Bij voorkeur op papier en niet mobiel, zo vermijd je het blauwe licht van het scherm. Wanneer je je gedachten op papier hebt gezet, kan het een goed idee zijn om met jezelf af te spreken dat je er de volgende dag naar gaat kijken. Het geeft gemoedsrust en zet een domper op de wirwar van gedachten.

Vind rust met ademhalingsoefeningen

1 schaap, 2 schapen, 3 schapen... Schaapjes tellen kan voor sommigen werken, maar lang niet iedereen kan het gebruiken als een echt hulpmiddel om in slaap te vallen als het lichaam niet ontspannen is.

Om vrede te vinden, je gedachten los te laten en je te laten overweldigen door vermoeidheid, kan het een oplossing zijn om de schapen te dumpen en in plaats daarvan te proberen het meditatieve pad te volgen. Je hoeft niet van spiritualiteit te houden of beoefend te zijn in meditatie. Ademhalingsoefeningen om sneller in slaap te vallen, gaan simpelweg over gecontroleerde in- en uitademing gedurende een korte periode.

Probeer bijvoorbeeld de populaire ‘4, 7, 8-methode’. Begin door het puntje van je tong precies daar te plaatsen waar je tandvlees je voortanden raakt. Nu adem je vier seconden in door je neus. Houd vervolgens uw adem zeven seconden vast en eindig door acht seconden lang door uw mond uit te ademen. Dit herhaal je vier keer.