Welkom bij onze laatste post in de serie over opstarten na de vakantie.
In dit artikel gaan we aan de slag met de volgende onderwerpen:

Hoe wij als ouders moeten omgaan als het proces/de transitie tijd kost om onder de knie te krijgen. 

Hoe kunnen wij ouders zelf een beter slaappatroon krijgen?

Welke invloed hebben onze voeding en stimulatie/oefeningen gedurende de dag op onze slaapkwaliteit?

Het kan een uitdagend en soms uitputtend proces zijn als wij als ouders het slaapritme en de routines van onze kinderen moeten veranderen, vooral na een lange vakantie. Daarom is het natuurlijk belangrijk dat we zelf over een aantal hulpmiddelen beschikken om mee te werken als we te maken krijgen met de verschillende uitdagingen die zich natuurlijk zullen voordoen.

Hier zijn onze suggesties voor waar u aan kunt werken en waar u uzelf aan kunt herinneren:

• Geduld:
• Veranderingen in het slaappatroon kunnen enige tijd vergen, dus het is belangrijk om geduld te hebben en erop voorbereid te zijn dat dit niet noodzakelijkerwijs van de ene op de andere dag gebeurt. Wees erop voorbereid dat er ups en downs in het proces kunnen voorkomen en onthoud dat dit normaal is.
• Positieve mentaliteit:
• Houd een positieve houding aan en concentreer u op de kleine vooruitgang die uw kind boekt, in plaats van gefrustreerd te raken door eventuele tegenslagen. Vier zelfs de kleinste vooruitgang, want positieve bekrachtiging kan een grote motivator zijn.
• Flexibiliteit:
• Sta open voor het aanpassen van de aanpak als iets niet werkt. Ieder kind is uniek en wat voor het ene kind werkt, werkt mogelijk niet voor het andere. Wees bereid om je aan te passen en verschillende methoden uit te proberen om de beste aanpak te vinden.
• Gevolg:
• Wees consistent in de beslissingen en routines die u vaststelt. Kinderen hebben een stabiele en voorspelbare routine nodig om zich veilig te voelen, dus zorg ervoor dat u zich aan het nieuwe slaapschema houdt.
• Communicatie:
• Praat met uw kind over de komende veranderingen en leg uit waarom het belangrijk is om gezonde slaaproutines te hebben. Zorg ervoor dat ze zich gehoord en betrokken voelen bij het proces.
• Accepteer tegenslagen:
• Verwacht dat er tegenslagen in het proces kunnen optreden. Dit is volkomen normaal en het is belangrijk dat u zich niet verslagen voelt als de dingen niet gaan zoals gepland. Accepteer tegenslagen als onderdeel van het proces en blijf werken aan de gewenste slaaproutines.

Door met deze mentale hulpmiddelen te werken, kunt u zich beter voorbereiden op het veranderen van de slaappatronen en routines van uw kind. Het zal bijdragen aan een positievere en succesvollere ervaring voor zowel u als uw kind.

Eén ding is dat we de slaappatronen van onze kinderen moeten hebben veranderd, maar het is natuurlijk ook belangrijk dat onze eigen patronen dit voorbeeld volgen. Daarom moeten we ook zelf een aantal veranderingen doorvoeren. Hier vindt u ons beste advies over hoe u zelf een goed en gezond kader voor uw nachtrust creëert.

• Creëer een vaste bedtijdroutine:
• Zorg voor een vaste bedtijdroutine voor jezelf. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend. Een regelmatig slaapschema helpt om uw eigen slaapritme te stabiliseren.
• Verkort de schermtijd voor het slapengaan:
• Vermijd schermen zoals telefoons, tablets of computers minstens een uur voor het slapengaan. Het blauwe licht van het scherm kan uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden.
• Doe ontspannende activiteiten voordat u naar bed gaat:
• Introduceer enkele kalmerende activiteiten voordat u naar bed gaat, zoals een boek lezen, een warm bad nemen of naar rustgevende muziek luisteren. Dit geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen.
• Creëer een comfortabele slaapomgeving:
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer een comfortabele en rustige omgeving is. Verduister de kamer, pas de temperatuur aan op een geschikt niveau en verminder het geluidsniveau.
• Let op uw eigen slaapbehoeften:
• Luister naar je lichaam en weet hoeveel slaap je nodig hebt. Probeer uw bedtijd zo aan te passen dat u voldoende slaap krijgt om u goed uitgerust te voelen.
• Spreek een verdeling van de nachtdienst af met de partner:
• Als je een partner hebt, spreek er dan indien mogelijk mee af om de nachtdienst te delen. Hierdoor kunnen jullie allebei goed slapen, ook als de kinderen 's nachts wakker worden.
• Wees realistisch over verstoringen:
• Accepteer dat jonge kinderen om verschillende redenen 's nachts wakker kunnen worden en dat dit uw slaap kan verstoren. Wees geduldig en ondersteunend in deze situaties.
• Hulp krijgen van anderen:
• Vraag hulp aan familie, vrienden of een oppas als je even pauze nodig hebt of vroeg naar bed wilt.
• Wees geduldig met jezelf:
• Het veranderen van uw eigen slaappatroon kan enige tijd duren, dus wees geduldig en erken dat er onderweg uitdagingen kunnen optreden.

Door deze tips toe te passen en bewust te zijn van je eigen slaap, kun je geleidelijk je eigen slaappatroon veranderen en een stabieler en gezonder slaapritme creëren. Dit geeft je meer energie en een beter vermogen om met jonge kinderen om te gaan.

Nu hebben we veel "gesproken" over alle veranderingen die we mentaal kunnen aanbrengen bij onszelf, maar ook bij onze kinderen, maar onze dagelijkse routines en voeding zijn natuurlijk ook een belangrijk onderdeel van ons evenwicht en hoe we ons voelen. Dit zal dus dit keer ons laatste onderwerp zijn, waarbij we ons concentreren op hoe we het beste kader en de beste voorwaarden creëren voor een goede en ongestoorde nachtrust.

Onze dagelijkse routines en voeding spelen een beslissende rol in de kwaliteit van onze nachtrust. Hier zijn enkele invloeden en tips om de nachtrust te verbeteren door middel van dagelijkse routines en voeding.

Invloed van dagelijkse routines op de nachtrust:

• Bedtijdroutine:
• Een regelmatige bedtijdroutine helpt de interne klok van het lichaam te reguleren en bereidt de geest voor om te ontspannen. Creëer een ontspannende routine voordat u naar bed gaat, zoals een boek lezen, een warm bad nemen of mediteren.
• Fysieke activiteit:
• Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan, omdat dit het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
• Schermgebruik:
• Vermijd het gebruik van schermen zoals telefoons, tablets en computers minimaal een uur voor het slapengaan, omdat blauw licht uw slaapritme kan verstoren.
• Stress en zorgen:
• Leer technieken om met stress en zorgen om te gaan, aangezien deze het vermogen om in slaap te vallen kunnen beïnvloeden. Probeer ontspanningsoefeningen, meditatie of het opschrijven van gedachten in een dagboek of iets dergelijks.

Invloed van voeding op de nachtrust:

• Cafeïne en andere stimulerende middelen:
• Vermijd cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en energiedrankjes in de middag en avond, omdat dit de slaap kan verstoren.
• Alcohol en roken:
• Alcohol en roken kunnen het slaappatroon negatief beïnvloeden. Probeer alcohol en roken vlak voor het slapengaan te vermijden.
• Zware maaltijden:
• Vermijd zware en grote maaltijden vlak voor het naar bed gaan, omdat dit ongemak kan veroorzaken en het moeilijker kan maken om in slaap te vallen.

• Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen:
• Sommige voedingsmiddelen bevatten natuurlijke stoffen die de slaap kunnen bevorderen. Probeer voedingsmiddelen zoals bananen, amandelen, havermout en kalkoen, omdat deze het aminozuur tryptofaan bevatten, dat de slaap kan helpen bevorderen.
• Dalende bloedsuikerspiegel:
• Vermijd grote hoeveelheden suiker vlak voor het slapengaan, omdat dit kan leiden tot fluctuerende bloedsuikerspiegels die de slaap kunnen verstoren.

Routines en voedingsmiddelen die iets goeds kunnen doen voor onze nachtrust:

• Zorg voor een regelmatige bedtijdroutine met ontspannende activiteiten voor het slapengaan.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging, maar vermijd intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan.
• Minimaliseer schermgebruik en vermijd cafeïnehoudende dranken in de avond.
• Vermijd zware maaltijden en alcohol vlak voor het naar bed gaan.
• Consumeer voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals bananen, amandelen en kalkoen.

Door rekening te houden met dagelijkse routines en voeding, kunt u de beste omstandigheden creëren voor een goede nachtrust, wat cruciaal is voor uw algemene gezondheid en welzijn.

We hopen dat deze kleine reeks goede adviezen iets is dat al een verschil heeft gemaakt voor u en uw gezin, en dat u nog meer profijt zult hebben van de laatste adviezen die we hier hebben gegeven.

U bent van harte welkom om feedback te geven over wat u van deze serie vindt, of deze u waarde en inspiratie heeft gegeven. Ik ben erg blij als er iets verbeterd kan worden voor de volgende keer dat we onderwerpen behandelen. Wellicht heeft u zelf ook een onderwerp waarvan u denkt dat het interessant is om er meer over te horen, dan horen wij dat graag van u!

Dit gezegd hebbende, hopen we dat je een aantal goede routines hebt gecreëerd en klaar bent voor een "nieuwe" en betere nachtrust, wat een groot verschil maakt voor het leren, het welzijn, de algemene gezondheid en het welzijn.