Nogmaals hallo en welkom bij het tweede deel van ons goede advies en aanbevelingen voor een goede start van het dagelijks leven na de vakantie.

We hopen dat ons eerste bericht interessant was en dat je nu klaar bent voor wat meer concreet advies over het wijzigen van de huidige bedtijden enz. wat misschien een beetje afwijkt van wat het was vóór de zomervakantie, tot het feit dat we nu vanaf maandag naar school moeten en meer.

De onderwerpen die we vandaag zullen behandelen zijn:

Overgang van vakantie naar het dagelijks leven

Creëer een vaste bedtijdroutine 

Kan mijn kind beslissen wanneer het gaat slapen?

De overgang van vakantie naar alledag, hoe kunnen we die goed maken?

Het creëren van een goede overgang voor kinderen van vakantie naar het dagelijks leven met school- en vrijetijdsactiviteiten is belangrijk om hen te helpen zich aan de nieuwe routine aan te passen en stress en verwarring te minimaliseren. Hier zijn enkele tips om de overgang soepel en positief te laten verlopen:

• Focus op de positieve kant van school:
• Bespreek met de kinderen waar ze naar uitkijken als ze weer naar school gaan. Het kan gaan om het ontmoeten van vrienden, het deelnemen aan spannende onderwerpen of activiteiten die zij leuk vinden.
• Organiseer schoolbenodigdheden op tijd:
• Help de kinderen hun schoolspullen, rugzakken en benodigdheden te organiseren voordat de school begint. Dit geeft hen een gevoel van voorbereiding en controle.
• Bekijk het schoolrooster:
• Houd indien mogelijk het schoolrooster van de kinderen in de gaten en neem dit met hen door, zodat ze weten wat ze de komende dagen en weken kunnen verwachten.
• Over verwachtingen gesproken:
• Praat met de kinderen over wat er van hen wordt verwacht in het nieuwe schooljaar, inclusief hun huiswerk en schoolwerk.
• Ondersteuning van open communicatie:
• Laat de kinderen weten dat ze altijd bij je kunnen praten over hun gevoelens, zorgen en ervaringen in het nieuwe (oude) dagelijkse leven.
• Begin de eerste schooldag goed:
• Maak de eerste schooldag speciaal door een lekker ontbijt te plannen en de tijd te nemen om foto's te maken. Het kan de overgang positiever en gedenkwaardiger maken.
• Wees geduldig:
• Verwacht in eerste instantie enkele aanpassingen en uitdagingen. Wees geduldig en ondersteunend terwijl de kinderen zich aanpassen aan het nieuwe dagelijkse leven.

Door deze stappen te volgen en een ondersteunende en bemoedigende aanwezigheid te zijn, kunt u kinderen helpen de overgang van vakantie naar de dagelijkse school en buitenschoolse activiteiten soepeler en positiever te laten verlopen.

We hebben nu enkele goede adviezen besproken voor mentale voorbereiding op het dagelijks leven na de vakantie. Nu moeten we toewerken naar een normaler circadiaans ritme, als dit de afgelopen maand is veranderd.

Het geleidelijk aanpassen van de slaappatronen van kinderen aan de dagelijkse routine kan een verstandige aanpak zijn om plotselinge en ontwrichtende veranderingen te voorkomen. Hier zijn enkele stappen die u kunt volgen om de slaap van uw kinderen aan te passen aan de nieuwe routine:

• Begin op tijd:
• Begin zo vroeg mogelijk met het aanpassen van slaappatronen, begin vandaag nog voordat het dagelijkse leven begint. Dit geeft de kinderen de tijd om zich geleidelijk aan aan te passen en een abrupte overgang te voorkomen.
• Geleidelijke bedtijd:
• Elke avond, voordat de kinderen aan hun nieuwe bedtijdroutine beginnen, kunt u de bedtijd geleidelijk iets vroeger opschuiven. Begin elke avond 15-30 minuten eerder totdat u de gewenste bedtijd heeft bereikt.
• Vaste "goedemorgen"-tijd elke dag.
• Zorg ervoor dat de kinderen elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden, of het nu een weekdag of een weekend is. Dit helpt hun interne biologische klok te stabiliseren.
• Creëer een bedtijdroutine:
• Zorg voor een rustgevende en consistente bedtijdroutine die aangeeft dat het tijd is om tot rust te komen. Dit kunnen activiteiten zijn zoals tandenpoetsen, een boek lezen of naar rustige muziek luisteren.
• Verkort de schermtijd voor het slapengaan:
• Vermijd schermen zoals tv, tablets en smartphones minimaal een uur voor het slapengaan, omdat blauw licht de slaap negatief kan beïnvloeden.
• Benadruk de voordelen van een goede nachtrust:
• Leg de kinderen uit waarom voldoende slaap belangrijk is en hoe ze zich daardoor overdag energieker, alerter en gelukkiger voelen.
• Creëer een comfortabele slaapomgeving:
• Zorg ervoor dat de slaapomgeving van de kinderen comfortabel en rustig is. Verduister de kamer, pas de temperatuur aan op een geschikt niveau en verminder het geluidsniveau.

• Wees geduldig:
• Houd er rekening mee dat het even kan duren voordat de kinderen aan de nieuwe bedtijden gewend zijn. Wees geduldig en ondersteunend tijdens het aanpassingsproces.
• Beloningssysteem:
• Overweeg de implementatie van een eenvoudig beloningssysteem om kinderen te motiveren hun bedtijdroutine te volgen en op de aangegeven tijd wakker te worden.
• Wees consistent:
• Consistentie is de sleutel. Probeer de nieuwe bedtijdroutine ook in het weekend aan te houden, omdat dit de slaapgewoonten van de kinderen zal helpen stabiliseren.

Vergeet niet dat het dagelijks leven enige flexibiliteit kan hebben, maar het is belangrijk om gezonde en consistente slaapgewoonten voor de kinderen te creëren, omdat dit een positieve invloed zal hebben op hun welzijn en prestaties gedurende de dag.

Een goede manier om de overgang naar nieuwe knuffelmomenten misschien makkelijker te maken, is door je kind te betrekken bij de planning en hoe hij het graag zou willen. Het kan een gevoel van verantwoordelijkheid, invloed en een grotere betrokkenheid bij het "project" geven.

Enkele suggesties voor dingen die u kunt doen om een ​​goede samenwerking te krijgen bij de komende veranderingen kunnen zijn:

• Creëer samen een bedtijdroutine:
• Vraag het kind welke activiteiten het graag zou willen als onderdeel van zijn bedtijdroutine. Laat ze een aantal rustgevende activiteiten kiezen die ze graag willen doen voordat ze naar bed gaan, zoals een boek lezen of naar rustgevende muziek luisteren.
• Keuze beddengoed en kussens:
• Laat het kind zelf het beddengoed en de kussens kiezen, zodat het zich prettig en veilig voelt in bed.
• Creëer een gezellige slaapzone:
• Betrek het kind bij het inrichten van zijn slaapkamer, zodat deze gezellig en comfortabel is. Laat ze een aantal decoraties of meubels uitkiezen voor in hun kamer.
• Overeenkomst beloningssysteem:
• Creëer een eenvoudig beloningssysteem waarbij het kind punten of beloningen kan verdienen door op de ingestelde tijd naar bed te gaan of 's ochtends moeiteloos wakker te worden.
• Maak een afspraak voor het slapengaan:
• Praat met het kind over wat er van hem/haar wordt verwacht als het bedtijd is. Spreek af dat ze hun best zullen doen om de bedtijdroutine te volgen.
• Luister naar hun zorgen:
• Als het kind zich zorgen maakt over bedtijd of slaap, luister dan naar hem en neem zijn of haar zorgen serieus. Praat met hen over hoe jullie samen tot oplossingen kunnen komen.

Met al dit advies hoop ik dat je je meer klaar en voorbereid voelt om aan een aantal goede routines te beginnen en een nieuwe basis te leggen voor het dagelijks leven dat net om de hoek op je wacht.

In het volgende en laatste bericht zullen we ons concentreren op de volgende onderwerpen:

Hoe wij als ouders moeten omgaan als het proces/de transitie tijd kost om onder de knie te krijgen. 

Hoe kunnen wij ouders zelf een beter slaappatroon krijgen?

Welke invloed hebben onze voeding en stimulatie/oefeningen gedurende de dag op onze slaapkwaliteit?