Slaapproblemen: daarom ervaar je ze en hoe ga je ermee om
Kun je niet slapen? Het is eigenlijk een vrij veel voorkomend probleem. Vrijwel alle mensen zullen tijdens hun leven problemen ondervinden bij het inslapen. Het kan worden veroorzaakt door zaken als stress, een nieuwe omgeving, lawaai of andere zaken. En dat is volkomen normaal. Sterker nog, tot één op de vijf Denen heeft last van slapeloosheid, en ca. 10-20% ontwikkelt chronische slaapproblemen.
Dit is een groot probleem, omdat slaap erg belangrijk is voor onze gezondheid. En als u niet slaapt, kan het moeilijk zijn om een normaal dagelijks leven te leiden. De meeste mensen ervaren echter slechts een korte periode achter elkaar slaapproblemen, omdat het juist wordt veroorzaakt door iets dat in die periode om hen heen gebeurt. Daarom zijn er ook dingen waar je aan kunt werken om makkelijker in slaap te vallen. Op deze pagina vertellen we waar slaapproblemen uit bestaan en wat je kunt doen om weer in een diepe nachtrust te kunnen vallen, zodat je de volgende dag fris en uitgerust bent.
Wat zijn slaapproblemen?
Als je vaak slaapproblemen hebt, kan dit een heel frustrerende ervaring zijn. Je slaapt 's nachts niet goed, waardoor je je 's ochtends doodmoe voelt, en het weinige energie dat je nog over hebt, raakt overdag snel uitgeput. Maar zelfs dan, hoe uitgeput je je ook voelt, heb je nog steeds moeite met slapen als je 's nachts gaat liggen. En dan begint de cyclus opnieuw.
Slapeloosheid is een aandoening die vaak van invloed is op uw vermogen om in een diepe slaap te vallen, wat betekent dat u uw energie niet kunt vernieuwen. Velen van ons ervaren van tijd tot tijd slaapproblemen. Meestal komt het voor als gevolg van stress, reizen, ziekte of andere tijdelijke onderbrekingen van uw normale routine. Als u echter regelmatig merkt dat u 's nachts niet in slaap kunt vallen, uitgeput wakker wordt of zich overdag moe voelt, lijdt u mogelijk aan een slaapstoornis.
Chronische slaapproblemen kunnen zich manifesteren als meer dan alleen slaperigheid overdag. Ze kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke en lichamelijke gezondheid, en dit betekent ook dat u een slechter humeur krijgt en het moeilijk vindt om met stress en dagelijkse taken om te gaan, bijvoorbeeld op het werk. Je moet slaapproblemen nooit negeren, of ze nu een korte tijd aanhouden of je er vaak last van hebt. Slaap is een groot onderdeel van de manier waarop het lichaam functioneert, en een goede nachtrust is een noodzaak.
Zo val je makkelijker in slaap
Hier geven we je een paar tips die je kunnen helpen in slaap te vallen. Het is advies over wat u kunt doen voordat u naar bed gaat om uw lichaam en geest klaar te maken voor de slaap.
- Ontspan minimaal een half uur voordat u naar bed gaat met lezen, lichte rekoefeningen, een lang, warm bad of andere ontspannende activiteiten.
- Gebruik uw mobiel, tablet of computer niet - vermijd wat wij blauw licht noemen een half uur voor het slapengaan.
- Zorg ervoor dat u comfortabele kleding draagt en de lichten in uw huis dimt.
- Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer. Hoe koeler, hoe beter.
- Vermijd grote maaltijden, pittig eten, cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.
Tips om uw slaap in het grote geheel te verbeteren
Naast de dingen die je kunt doen als voorbereiding op het naar bed gaan, zijn er ook enkele basishulpmiddelen die je kunnen helpen:
- Slaap elke dag op dezelfde tijd, zelfs in het weekend.
- Oefening. Regelmatige fysieke activiteit komt het lichaam op veel manieren ten goede, en slaap is daar één van.
- Je kunt een slaapdagboek bijhouden. Misschien laat het je een patroon zien waar je aan kunt werken.
- Als u elke nacht niet kunt slapen en als dit al langere tijd aanhoudt, moet u naar de dokter gaan. Hier kunt u samen de oorzaak van het probleem identificeren.