DK
REM-slaap en diepe slaap. Wat betekenen ze en wat is precies het verschil?
Misschien ben je de term REM-slaap al eerder tegengekomen, maar weet je echt wat het betekent? Als je het belang van REM-slaap kunt uitleggen, begrijp je ook waarom een goede nachtrust zo belangrijk is. Bij Nsleep werken we aan het verbeteren van de slaapkamers ter wereld met onze duurzame materialen, maar die missie gaat ook over informeren over wat je zelf kunt doen om je lichaam elke nacht in een diepe slaap te laten vallen. In dit bericht praten we daarom over wat REM-slaap is en hoe deze verschilt van wat we diepe slaap noemen.
De meeste mensen kruipen 's nachts in bed zonder veel na te denken over de verschillende slaapstadia die hun hersenen en lichaam elke nacht doorlopen en hoe deze stadia hun gezondheid beïnvloeden. Maar het is eigenlijk belangrijk om deze fasen te begrijpen. Als we bijvoorbeeld REM-slaap nemen, heeft dit een grote impact op je geheugen, je mentale focus en je humeur.
Wat is REM-slaap?
Ben je ooit wakker geworden na een volledige nacht slapen en voelde je je nog steeds volledig uitgeput? Daar is eigenlijk een logische verklaring voor: misschien heb je niet genoeg tijd in de diepe slaapfase doorgebracht. Over het algemeen is de slaap verdeeld in twee fasen; degene die we REM (snelle oogbeweging) en NREM (niet-snelle oogbeweging) noemen. NREM is verder onderverdeeld in drie delen; het stadium waarin je in slaap begint te vallen, de lichte slaap en de diepe slaap. We zullen later in dit bericht in een diepe slaap terechtkomen, dus laten we eens nader bekijken wat REM-slaap is.
REM-slaap is de diepste slaapfase. Zoals de naam al doet vermoeden, bewegen je ogen tijdens deze fase snel. Het is de vierde slaapfase en treedt doorgaans ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen op. Hier is uw hartslag sneller en onregelmatig – uw lichaam is grotendeels inactief tijdens deze slaapfase. Het is ook in deze fase dat je levendige en actieve dromen zult ervaren omdat je zo’n intense hersenactiviteit hebt. REM-slaap is goed voor je omdat het je hersenen ‘opnieuw opstart’ en het is goed voor je geheugen en leervermogen. Elke nacht kunt u drie tot vijf perioden van REM-slaap ervaren die ongeveer 10 minuten duren.
Wat is diepe slaap?
En nu wat diepe slaap is. Je hebt misschien gehoord dat volwassenen elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig hebben, maar nu heb je ook geleerd dat de kwaliteit van de slaap die je krijgt net zo belangrijk is.
Diepe slaap is de slaapfase die je nodig hebt om je fris te voelen als je 's ochtends wakker wordt. Diepe slaap wordt vaak verward met REM-slaap, maar er zijn grote verschillen tussen beide. Diepe slaap is de derde slaapfase, en hier vertraagt je ademhaling, daalt je bloeddruk - en daardoor wordt je energie vernieuwd. Je lichaam kan deze fase bereiken ongeveer een half uur of 45 minuten nadat je in slaap bent gevallen.
Wat is het verschil tussen diepe slaap en REM-slaap?
En wat is het verschil tussen diepe slaap en REM-slaap? In tegenstelling tot de REM-slaap wordt diepe slaap geassocieerd met veranderingen in het lichaam in plaats van met de hersenen. Je ademhaling is langzaam en je hartslag regelmatig. Je spieren zijn ontspannen en je slaapt door geluiden van buitenaf. Diepe slaap is erg belangrijk omdat het lichaam zichzelf in dit stadium geneest. In feite vervangen we cellen, bouwen we spierweefsel op en genezen we wonden. Tijdens een diepe slaap droom je doorgaans niet – en je kunt je vaak duizelig voelen als je wakker wordt uit een diepe slaap, die doorgaans 1 tot 2 uur van je slaap duurt.
Er zijn dus goede redenen om de slaap te krijgen die je nodig hebt. En er zijn verschillende manieren waarop u daar zeker van kunt zijn. Tot slot nog een paar tips voor een goede nachtrust:
- 's Avonds geleidelijk aan ontspannen - zonder tv, mobiel of computer die je afleiden met blauw licht.
- Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed.
- Beperk cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat.
